İster bir spor salonu sıçan olun, ister evde egzersiz yapmayı tercih edin, bu tam vücut egzersiz rutini hepsini kapsar.

Yoğun sabah titremelerinden kurtulmak için sabah kahvaltıdan önce veya işten hemen sonra harika.

Her iki şekilde de terletmek, gevşemek ve her büyük kası dahil etmek her hafta yapabileceğiniz basit bir kazançtır.

Başlangıç

İlk ekipmanınızı kaldırmadan önce ısındığınızdan emin olun.

Atlama ipi (veya atlama krikoları): 3 dakika
Hava ağız kavgası (popodan topuklara): 1 dakika
Bacak salıncakları: Her bacak 30 sn
Kol halkaları: Her kol 30 sn

Tam vücut egzersiz rutin

Egzersiz basit. İtme, çekme, menteşe, çömelme ve taşıma konularını ele alıyoruz . Buradaki amaç tüm vücudunuzu kullanmaktır. Bu antrenman gerçek dünyayı kontrollü bir durumda taklit ediyor. Form ve destek sayısına odaklanın.

Temsilcileri iyi bir formla tamamlayamıyorsanız, kilonuzu azaltın. Temsilcileri bol miktarda “tanktaki gaz” ile tamamlarsanız kilonuzu artırın.

Buradaki amaç, sonuçları en üst düzeye çıkarmak için kafanızı kullanmak ve vücudunuzu dinlemek.

Bu kadar saçma!

Tüm vücut egzersiz rutini:

Süper ayar ve tekrarlama x 4

Ağırlıklı Push-up – 20 tekrar, not: Sırtımın üstüne 25 lb’lik bir tabak koydum
DB Tezgah sırası – 12 tekrar
Ölü Asansör – 12 tekrar
Kadeh çömelme – 12 tekrar
Bir yandan DB ile yürümek – 30 saniye
Shadowbox veya ip atlama – 60 saniye
Dinlenme – 30 saniye

Araçlar

Bu antrenmanı tamamlamak için kesinlikle egzersiz ekipmanına ihtiyacınız olacak. İyi bir dambıl setine ihtiyacınız olacak her şeyden daha fazlası. Bir halterle deadlift yapmayı tercih ederim, ancak ağır ağırlık kaldırmazsanız Bowflex 1090 dambıl seti sizin için iyi olacaktır.

Bu antrenman için kullandığım araçlar:

  • Dambıl
  • Halter
  • Egzersiz plakaları
  • Atlama ipi

Bu tam vücut egzersizini her gün yapmak saçma olurdu. Egzersizin anahtarı dinlenme . Ertesi gün egzersiz istiyorsanız uzun bir yürüyüşe çıkmak ya da

ocuklar / köpekler ile bahçede eğlenceli bir şey yapmak.

Ve her zaman unutmayın, eğer egzersiz yapamazsanız, her zaman ofiste egzersiz yapabilirsiniz.

Bu araçları kullanmaya karar verseniz de kullanmasanız da, gün boyunca küçük bir ofis egzersizine katılmak için hiçbir mazeret göstermeyin.

İnsanlar sana komik gelebilir ama iyi hissettiğinde, aynada harika görünün ve seni rahatlatmak için eve gidebilirsin.

Bu antrenmanı denedin mi? Aşağıda yorum yaparak bunun nasıl olduğunu bize bildirin.